Ashwagandha – Właściwości, skutki uboczne, opinie

Ashwagandha to ceniona roślina lecznicza, stosowana w Indiach od tysięcy lat. W ostatnich latach zyskała sobie wielu zwolenników na całym świecie i zaczęła pojawiać się na rynku w postaci rozmaitych suplementów diety. Ashwagandha znana jest również jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski. Poznajmy jej najważniejsze właściwości, zastosowania i ewentualne skutki uboczne działania.

Ashwagandha to cudowne zioło, które szturmem przyjął świat medycyny naturalnej, i to nie bez powodu. Roślina ta, znana również jako witania ospała oraz żeń-szeń indyjski, może i nie wygląda poważnie i imponująco, ale jej działanie potwierdza wiele źródeł. Przede wszystkim jest bogata w antyoksydanty, które wzmacniają ogólną odporność organizmu. Poza tym, posiada ona również cenne właściwości przeciwzapalne, indukujące sen, antydepresyjne oraz przeciwbakteryjne. W dalszej części artykułu przedstawiamy najważniejsze zalety je stosowania, właściwości zdrowotne, przeciwwskazania i opinie.

Ashwagandha czyli żeń-szeń indyjski, wiśnia indyjska lub witania ospała

Witania ospała to delikatna roślina, o niewielkim wzroście, sięgającym jedynie 35-75 cm. Jednakże jest o pełna energii roślina, u której cenione są przede wszystkim owoce oraz korzenie, które wykorzystuje się do przygotowania oraz wytwarzania produktów leczniczych i pielęgnacyjnych. Naukowa nazwa rośliny to Ashwagandha, a nazwa dwumianowa to Withaniasomnifera. Najczęściej Witania ospała nazywana jest także żeń-szeniem indyjskim lub też wiśnią indyjską.

Ashwagandha uprawiana jest najczęściej w suchych regionach Indii, takich jak Sindh, Pendżab, Radżastan, a także Gudżarat oraz Kerala. Coraz częściej uprawiana jest również w Jemenie, w Chinach oraz w Nepalu.

Ashwagandha w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej

Do celów medycznych wykorzystuje się liście, owoce oraz korzenie rośliny. W hinduskiej tradycji jest jednym z najbardziej cenionych oraz podstawowych ziół, które było wykorzystywane jako rasayama lub środek odmładzający. Rasayama to określenie na roślinę, która jest w stanie wpływać na polepszenie zdrowia psychicznego lub fizycznego. Jednocześnie, będzie promować młodzieńczy wygląd oraz zwiększy satysfakcję i szczęście.

Ashwagandha – Właściwości zdrowotne

Ashwagandha oferuje wiele korzyści zdrowotnych, począwszy od zwalczania cukrzycy oraz chorób nowotworowych, po łagodzenie artretyzmu, nadciśnienia oraz astmy, a także reumatyzmu i stresu. Wykazuje także silne działanie przeciwutleniające, przeciwdrgawkowe oraz przeciwbakteryjne. Z tego powodu w ostatnich latach budzi rosnące zainteresowanie wielu ludzi na całym świecie, podobnie jak gotu kola, różeniec górski, traganek, cytryniec chiński czy guarana. Obecnie można ją bez problemu znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością lub w internecie, w postaci różnego rodzaju suplementów diety. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim super właściwościom, jakie posiada ta wyjątkowa i egzotyczna roślina.

1. Pozwala lepiej kontrolować poziom cholesterolu

Ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające oraz przeciwzapalne witania ospała ma korzystny wpływ na funkcje sercowo-naczyniowe organizmu. Może wzmacniać mięśnie serca, jednocześnie utrzymując poziom złego cholesterolu pod kontrolą. Badania wykazały, że ashwagandha posiada także właściwości hipolipidemiczne, które pozwalają na obniżanie poziomu złego cholesterolu we krwi.

2. Łagodzi objawy niepokoju

W medycynie ajurwedyjskiej przez całe tysiącletnia ashwagandha była stosowana do leczenia stanów lękowych. W 2000 roku na Uniwersytecie Banaras roślina została przebadana pod kątem przydatności do leczenia osób cierpiących na depresję. Uzyskane wyniki wskazują, że  może być ona stosowana jako naturalny stabilizator nastroju.

3. Naturalnie walczy z bezsennością

W 2017 roku na Uniwersytecie Tsukuba w Japonii przeprowadzono badanie, w którym zidentyfikowano glikol tri-etylenowy, będący związkiem aktywnym witani ospałej, który indukuje procesy snu. Wyniki tych badań potwierdziły skuteczność rośliny w zakresie naturalnej walki z bezsennością.

4. Zmniejsza ogólny poziom stresu

Współczesny styl życia może mieć wpływ nie tylko na ciało, ale również i na umysł. Stres jest powszechnym problemem na całym świecie, a ashwagandha może być naturalną alternatywą dla toksycznych leków farmaceutycznych. Chociaż odpowiedzialne za działanie antystresowe aktywne związki żeń-szenia indyjskiego nie zostały jeszcze odkryte, to badania wykazały jego pozytywne działanie w zakresie zmniejszania ogólnego poziomu stresu.

5. Zwiększa ogólną odporność organizmu

Jedno z badań wykazało, że regularne spożywanie sproszkowanej witani ospałej może doprowadzać do znacznego wzmocnienia odporności organizmu na różnego rodzaje infekcje i zachorowania. Co niezwykle ważne, może jednocześnie zapobiegać toksycznym działaniom na szpik kostny, wywołanym przyjmowanymi lekami immunosupresyjnymi.

6. Wspiera leczenie cukrzycy

W tradycji ajurwedy od dawna wykorzystuje się właściwości tej rośliny jako naturalnego zioła leczniczego w przypadku cukrzycy. W 2009 roku przeprowadzono badanie na myszach z cukrzycą, w którym wykazano, że ekstrakt z korzenia ashwagandha oraz liści może być korzystny w walce z poważną chorobą.

7. Stymuluje pracę tarczycy

Witania ospała może być przydatna dla osób cierpiących z powodu niedoczynności tarczycy. Przeprowadzone badanie wykazało, że codzienne stosowanie ekstraktu z korzenia rośliny powoduje, iż tarczyca wykazuje zwiększoną sekrecję hormonów.

8. Pomaga zapobiegać atakom padaczkowym

Przez lata medycyna ajurwedy wykorzystywała właściwości tej rośliny do leczenia pacjentów z padaczką. Badanie przeprowadzone w 2008 roku wykazało, iż regularne podawanie ekstraktu z korzenia pomagało zwiększyć próg drgawkowy u myszy. Na tej podstawie stwierdzono, że podobne korzyści mogą występować u ludzi.

9. Wspomaga leczenie choroby nowotworowej

W ostatniej dekadzie nauka zaczęła uznawać to, co tradycyjna medycyna ajurwedy zawsze uważała za prawdziwe, a mianowicie wiele cudownych właściwości niektórych roślin. Jednym z najbardziej zaskakujących odkryć jest potencjał witani ospałej w zakresie leczenia chorób nowotworowych. Badania wykazały, że ashwagandha wykazuje niezwykłą aktywność przeciwnowotworową i może skutecznie wspierać leczenie. Nie należy jednak stosować jej samodzielnie, gdyż może wchodzić w niekorzystne reakcje z innymi lekami.

10. Wspomaga leczenie niedokrwistości

Jedno z badań wykazało, że ashwagandha wykazuje niezwykłe działanie hematopeotyczne, czyli pozytywnie wpływa na wytwarzanie krwi przez organizm. W warunkach laboratoryjnych potwierdzono to u myszy, które przyjmowały ekstrakt tej wyjątkowej rośliny. Dzięki temu zakłada się, że może być skuteczna w leczeniu wielu różnych dolegliwości, w tym anemii.

11. Może pomóc wzmocnić mięśnie

Ekstrakty roślinne coraz chętniej wykorzystywane są jako suplementy diety sportowców i amatorów zdrowego stylu życia. Również witania ospała znajduje swoich zwolenników, ze względu na jej wpływ na poprawę koordynacji nerwowo-mięśniowej, a także wzmacnianie mięśni.

12. Może leczyć choroby oczu

Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Hyderabad w Indiach, dzięki znacznej obecności przeciwutleniaczy roślina ta posiada spory potencjał leczniczy dla aparatu wzroku. Może przede wszystkim pomagać w leczeniu zaćmy, a nawet zapobiegać ślepocie.

13.   Wspomaganie leczenia przy chorobach serca

Hinduscy naukowcy dowiedli, że witania ospała posiada właściwości kardioprotekcyjne, a jej regularne przyjmowanie wspomaga odzyskiwanie funkcji serca. Wpływa przede wszystkim na hamowanie apoptozy sercowej, czyli procesu śmierci komórkowej, a także poprawia kondycję mięśnia sercowego. Niezbędne są jednak dalsze badania w tym zakresie, które mogłyby uzasadniać lecznicze zastosowanie rośliny, szczególnie w przypadku niedokrwienia serca oraz innych chorób pochodnych.

14. Daje wsparcie w okresie menopauzy

Niemal każda kobieta zgodzi się z tym, że menopauza to trudny okres w życiu. Niektórzy twierdzą jednak, że wcale nie musi tak być. Ashwagandha może pomóc w złagodzeniu objawów menopauzy, szczególnie takich jak niepokój, wahania nastroju, problemy ze snem, a także spowolniony metabolizm, zaburzenia pamięci, czy też niskie libido, a nawet depresja.

15. Pomaga zwalczać problemy reumatologiczne

Witania ospała znana jest ze swoich potężnych właściwości przeciwzapalnych, dlatego może być z powodzeniem stosowana w leczeniu problemów reumatoidalnych. Zgodnie z wynikami jednego z badań na szczurach albinosach, ekstrakt z tej rośliny wywoływał podobną aktywność przeciwzapalną jak hydrokortyzon. Przewiduje się, że w niedalekiej przyszłości będzie można ją w tym celu stosować również u ludzi. Może być w stanie znacząco zmniejszyć ogólny stan zaawansowania zapalenia stawów, a także hamować objawy artretyzmu.

16. Pozwala lepiej zabezpieczać przed infekcjami

Hinduscy naukowcy dowiedli, że ashwagandha wykazuje cenne działanie antybakteryjne i może być skuteczna jako naturalny preparat przeciwko chorobom wywołanym przez bakterie. Zauważono, że zarówno ekstrakt z korzenia, jak i z liści, skutecznie eliminuje infekcje wywołane salmonellą.

17. Wpływa na poprawę funkcji nerek

Żeńszeń indyjski może posiadać istotny wpływ na pracę nerek, co oznacza, że może przeciwdziałać toksycznym działaniom niektórych leków, takich jak gentamecyna. Tego typu związki mogą być przede wszystkim szkodliwe dla nerek. Efekt ten można przypisać właściwościom przeciwutleniającym rośliny.

18. Jest pomocna w zwiększaniu masy ciała

Ashwagandha jest powszechnie opisywana jako jeden z suplementów diety, wspomagających budowanie mięśni. Jednakże nie ma badań naukowych, które potwierdzałyby jej skuteczność w tym zakresie.

19. Może zwiększać efektywność pracy mózgu oraz poprawiać pamięć

Wyniki różnych badań przeprowadzonych na zwierzętach pokazały, że witania ospała ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu oraz na dolegliwości związane z pamięcią, które są wywołane przez nieodpowiedni sen, chorobę lub traumę.

20. Leczy zmęczenie nadnerczy

Co to jest zmęczenie nadnerczy? Nadnercza odpowiedzialne są za wydzielanie niektórych hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Jeśli przezwycięży cię stres fizyczny, psychiczny oraz emocjonalny, to może doprowadzić do stanu zwanego zmęczeniem nadnerczy. W tym stanie wyczerpane gruczoły nadnercza zakłócają syntezę innych hormonów, takich jak progesteron. W ten sposób powoduje niepłodność oraz przyspiesza proces starzenia. Wstępne badania pokazują, że ashwagandha faktycznie może przeciwdziałać efektowi zmęczenia nadnerczy.

21. Poprawia witalność oraz zwiększa energię organizmu

Jesteś zmartwiony częstym zmęczeniem oraz ogólnym brakiem energii do ćwiczeń fizycznych? Badania wykazały, że witania ospała może podnieść poziom energii oraz wytrzymałość w czasie wykonywania ćwiczeń fizycznych. Czyni to poprzez zmniejszenie wrażliwości na ból oraz poprawia funkcje mózgu.

22. Może zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera

W 2011 roku przeprowadzono nad tą rośliną badania na Uniwersytet Stanford University School of Medicine. Ich wyniki pokazały, że częściowo oczyszczony ekstrakt z korzenia żeń-szenia indyjskiego może hamować rozwój choroby Alzheimera.

23. Może być stosowana jako naturalny afrodyzjak

Od zarania dziejów ashwagandha była stosowana jako silny afrodyzjak. To magiczne zioło jest nie tylko silnym wzmacniaczem libido u mężczyzn, ale również wskazane jest przy leczeniu zaburzeń erekcji. Jednakże, stosowanie witani ospałej w celach leczniczych może odbywać się tylko za zgodą i pod kontrolą lekarza.

Poza wzmacnianiem libido ashwagandha może również pomóc w poprawie jakości nasienia. Badanie przeprowadzone w 2010 roku wykazało, że pozwala ona na znaczne zwiększenie ruchliwości oraz ilości plemników, w ten sposób poprawiając zdolności reprodukcyjne mężczyzny.

W jakiej formie żeń-szeń indyjski jest dostępny w sprzedaży i jak z niego korzystać

Najczęściej roślina ta w sprzedaży występuje w formie sproszkowanego korzenia, którą można zmieszać z ghee, miodem, a nawet wodą. W Internecie można kupić produkty w formie herbaty, kapsułek, a także w formie skoncentrowanego wyciągu do stosowania miejscowego, doustnych kapsułek i tabletek, a przede wszystkim sproszkowanego korzenia.

Kto powinien przyjmować suplementy z ashwagandha?

Tradycyjnie w Indiach witania ospała podawana jest jako tonik dla małych dzieci. Dorośli i osoby w średnim wieku również mogą ją spożywać, by zwiększyć swoją żywotność i energię.

Niektóre źródła wskazują, że może być korzystna dla pacjentów z chorobami neurodegeneracyjnymi, takie jak choroby Huntingtona, Alzheimera oraz Parkinsona. Badania pokazały, że może mieć pozytywny wpływ na tworzenie się części komórek nerwowych. W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej podawana jest pacjentom cierpiącym na bezsenność, wyczerpanie nerwowe, a także uszkodzenie rdzenia kręgowego. Witania ospała jest także stosowana w leczeniu u pacjentów cierpiących na stres, epilepsję, a także niedokrwienie mózgu. Stosuje się ją również w leczeniu uzależnienia od narkotyków.

Obecnie naukowcy badają czy ashwagandha jest skuteczna przy leczeniu chorób nowotworowych. Niektóre jej składniki mogą wpływać na zmniejszenie proliferacji komórek nowotworowych oraz zwiększają skuteczność radioterapii, jednocześnie łagodząc jej skutki uboczne. Witania ospała okazała się skuteczna również w zapobieganiu rakowi płuc u myszy indukowanych przez uretan. Natomiast u ludzi stwierdzono, że może pomagać w leczeniu raka skóry.

Uznano również, że właściwości przeciwzapalne rośliny są szczególnie użyteczne przy leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów oraz dla pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Ashwagandha – Zalecane dawkowanie

Na początku trzeba powiedzieć, że obecnie nie ma wystarczającej ilości długotrwałych badań, które pozwoliłyby jednoznacznie i w naukowy sposób określić dopuszczalną dawkę rośliny. Przyjmuje się zatem, że odpowiednia dawka uzależniona jest od stanu zdrowia pacjenta, jego wieku, a także kilku innych czynników. Należy pamiętać o tym, że mimo, iż ashwagandha jest produktem naturalnym, a nie chemicznym, stosowanie jej w dużych ilościach może nie być bezpieczne.

Zanim zaczniecie spożywać suplementy z ashwagandha, najpierw dokładnie przeczytajcie ulotkę oraz informacje na etykiecie produktu. Przed ich użyciem warto skonsultować się ze swoim lekarzem lub przynajmniej z farmaceutą. Biorąc to wszystko pod uwagę, poniżej przedstawiamy najczęściej stosowane dawki, którymi można się kierować:

• Najczęściej zaleca się spożywanie dziennie 4-5 gramów proszku ashwagandha.

• Witania ospała jest również dostępna w formie kapsułek, które często stosuje się wieczorem w ilości 1-2 sztuk.

Ewentualne skutki uboczne działania witani ospałej

Wszystkie dobre rzeczy mają swoją cenę. Chociaż nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych, to jednak mogą pojawić się pewne dolegliwości. Nie mniej jednak najczęściej te problemy pojawiają się w chwili, kiedy spożywana jest w zbyt dużych dawkach.

Jeśli żeń-szeń indyjski spożywany jest dłużej niż tydzień, może wpływać na podwyższoną temperaturę ciała. Co więcej, może też przyczynić się do odwrotnej sytuacji. Niekiedy jednak może także obniżyć temperaturę ciała, powodując takie dolegliwości jak ból w klatce piersiowej czy też katar oraz przeziębienie.

Poniżej przedstawiamy najczęściej występujące skutki uboczne:

• Ze względu na swoje właściwości moczopędne ashwagandha w niektórych przypadkach może doprowadzić do uszkodzenia nerek – dotyczy to zazwyczaj wcześniejszych problemów zdrowotnych i stałego zażywania diuretyków.

• Zbyt duża dawka ekstraktów rośliny może doprowadzić do wystąpienia biegunki i skurczów żołądka.

• Ponieważ posiada ona właściwości wzmacniające odporność, to może być niebezpieczna dla pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak AIDS czy toczeń. Rośliny tej powinni także unikać ludzie zmagający się ze stwardnieniem rozsianym.

• Witania ospała nigdy nie powinna być spożywana przez kobiety w ciąży, a także matki karmiące piersią. Wszystko dlatego, że może zakłócić prawidłowe odżywianie płodu lub dziecka. Zgłaszano również przypadki, w których niektóre pacjentki w ciąży cierpiały z powodu problemów żołądkowo-jelitowych.

• Witania ospała nigdy nie powinna być spożywana przez kobiety w ciąży, a także matki karmiące piersią. Wszystko dlatego, że może zakłócić prawidłowe odżywianie płodu lub dziecka. Zgłaszano również przypadki, w których niektóre pacjentki w ciąży cierpiały z powodu problemów żołądkowo-jelitowych.

• Jeśli pacjent przyjmuje jakieś leki uspokajające, to raczej powinien unikać sproszkowanego korzenia rośliny. Wszystko dlatego, że może wchodzić w interakcję z lekami, a nawet powodować reakcję anafilaktyczną.

• Kolejnym efektem ubocznym działania witani ospałej może być przyrost masy ciała. Potencjalnie, może powodować wzrost masy mięśniowej, w ten sposób zwiększając ogólną wagę.

• U niektórych osób, spożywanie żeń-szenia indyjskiego może również prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, arytmii oraz problemów z oddychaniem.

Z wyżej wymienionych powodów najlepiej jest przed włączeniem suplementu diety skonsultować się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne u pacjentów, którzy cierpią na przewlekłe choroby i stale przyjmują leki.

Ashwagandha w połączeniu z innymi roślinami

W celu zwiększenia korzyści ze stosowania ekstraktu można połączyć go z kilkoma innymi roślinami. Poniżej znajduje się lista najczęściej zalecanych:

• różeniec górski – rhodiola,
• jagody goji,
• żeń-szeń,
• miłorząb dwuklapowy,
• tribulus,
• tymianek,
• lukrecja,
• gotu kola,
• eukaliptus,
• ostryż długi.

Ashwagandha – Opnie ekspertów

• Czy witania ospała jest dobra na stłuczenie wątroby?

Jeśli nie jesteś alkoholikiem, witania ospała może zapobiegać niealkoholowej stłuczeniowej chorobie wątroby. Przede wszystkim może pomóc wyeliminować potencjalne czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, PCOS, a także wysoki poziom trójglicerydów. Ashwagandha zapewnia również właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc w zapobieganiu, a nawet odwracaniu wszelkich istniejących uszkodzeń wątroby. Chodzi o uszkodzenia, które mogłyby spowodować wytwarzanie wolnych rodników przez leki, takie jak paracetamol czy też gentamycyna. Roślina ta może również pomóc w poprawie funkcji wątroby poprzez zrównoważenie produkcji hormonów tarczycy.

• Czy można spożywać kapsułki z witania ospała?

Tak, kapsułki z ashwagandha zostały uznane jako bezpieczne do spożycia. Biorąc to pod uwagę ważne jest, by najpierw skonsultować się z lekarzem, zanim zacznie się je stosować. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 1-2 kapsułek dziennie, najlepiej wieczorem. Kapsułki z żeń-szeniem indyjskim poleca się popijać ciepłym mlekiem, by zwiększyć witalność oraz się odmłodzić.

• Czy ashwagandha może wyleczyć lub kontrolować astmę?

Właściwości przeciwzapalne tej wspaniałej rośliny w połączeniu z lekami, takimi jak hyrokortyzol oraz selen mogą być stosowane w leczeniu astmy.

• Czy proszek z ashwagandha zwiększa wzrost?

Nie ma obecnie żadnych aktualnych danych naukowych, które by potwierdziły takie właściwości. Jednakże w medycynie Ajurwedy czasami zaleca się spożywanie witanię ospałą, by zwiększyć wzrost.

• Czy można spożywać żeń-szeń indyjski przed treningiem?

Witania ospała jako lek w medycynie Ajurwedy była od lat wykorzystywana przez sportowców do wzmocnienia siły mięśni, a także poprawy efektywności ćwiczeń i zwiększenia odporności na zmęczenie. Dlatego właśnie dobrym pomysłem jest stosowanie takiego suplementu w celu poprawy wyników treningu.

• Czy witania ospała jest dobra dla jelit?

Tak. Pacjentom z krwawieniem z odbytu, owrzodzeniami jelitowymi, a także z zespołem jelita drażliwego można przypisać lewatywę z wody oraz proszku z korzenia witania ospała.

• Czy ashwagandha powoduje przyrost masy ciała?

Ciągle dręczą nas pytanie typu: „czy witania ospała sprawi, że przytyje?” lub też „czy przez ashwagandha przybiorę na wadzę?”. Odpowiedź na te pytania brzmi: Tak. Jednakże czy to was zniechęci? Nie. W rzeczywistości jest odwrotnie. Witania ospała powoduje wzrost masy ciała, ale w postaci mięśni.

• W jaki sposób stosować ashwagandha w celu przybrania na wadze?

Istnieje wiele sposobów na stosowanie suplementów z żeń-szeniem indyjskim, w celu przybierania na wadze. Można na przykład stosować kapsułki lub przygotować sobie napój z mleka i sproszkowanego korzenia rośliny. Wystarczy zmieszać 2 łyżki w szklance gorącego mleka z łyżką masła. Taką mieszankę należy spożywać przez dwa miesiące, by zobaczyć pierwsze efekty.

Źródła

Ashwagandha. (n.d.) drugs.com/npp/ashwagandha.htm

Ayurvedic medicine: In depth. (2015, January) nccih.nih.gov/health/ayurveda/introduction.htm

Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: An experimental study. Phytomedicine, 7(6), 463-469 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194174

Gupta, Y., Srivastava, A., Sharma, S., Kumar, G., & Rao, T. (2015). Efficacy & safety evaluation of Ayurvedic treatment (Ashwagandha powder & Sidh Makardhwaj) in rheumatoid arthritis patients: A pilot prospective study. Indian Journal of Medical Research, 141(1), 100 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25857501

Sandhu, J., Shah, B., Shenoy, S., Padhi, M., Chauhan, S., & Lavekar, G. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International Journal of Ayurveda Research, 1(3) 144 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2996571/

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8.(5S) Retrieved from ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

Taxon: Withania somnifera (L.) Dunal. (n.d.) npgsweb.ars-grin.gov/gringlobal/taxonomydetail.aspx?102407